Эффективные упражнения для мышц ног - Здоровье - Красота и здоровье - Красота и здоровье - Как сделать фигуру красивой
Главная » Статьи » Красота и здоровье » Здоровье

Эффективные упражнения для мышц ног
На просторах интернета можно отыскать поражающее количество тренировочных комплексов, включающих эффективные упражнения для мышц ног. Само собой, сомнения неизбежны, ведь разные комплексы нацелены на развитие разных групп ножных мускулов.

Вид спорта накладывает специфические особенности на мышцы ног спортсмена. Так бегуны на короткие дистанции, спринтеры должны иметь короткие узловатые мышцы, в которых сосредоточена энергия, ожидающая момента, когда спортсмен в одно мгновение выплеснет ее для достижения цели. Они должны иметь огромную взрывную силу, рассчитанную на очень малое время, определяемое секундами.

С другой стороны, бегунам на длинные дистанции, стайерам, нужны мышцы длинные, но достаточно крепкие и выносливые, рассчитанные на долгие километры. Также и обстоит дело с мышцами рук, допустим штангистов, борцов и боксеров. Если у боксера будут короткие, узловатые мышцы, то он не сможет нанести удар с большой скоростью. Движения его будут затянутыми, медленными. Поэтому мышцы рук, кстати, также и ног, боксера должны быть длинные, позволяющие молниеносно бить и быстро передвигаться по рингу. В то же время, штангист или борец копит силу для того, чтобы в доли секунды выбросить ее, например, резко вытолкнуть штангу над собой или сделать бросок противника. Поэтому мышцы их рук и ног должны быть объемными, короткими.

Предлагаемые эффективные упражнения для мышц ног могут применяться как профессиональными спортсменами в процессе тренировок, так и обычными людьми или во время утренней зарядки в комплексе с другими упражнениями, либо самостоятельно. Для разнообразия их можно делать вместе с прыжками через скакалку.

Выполняются они просто и до того момента, пока мышцы ног не устанут. С каждым днем количество прыжков можно увеличивать по самочувствию.
Прыжки выполняются на носках ног поочередно то на правой, то на левой. Исходная позиция: ноги на ширине плеч. Руки либо опущены вдоль туловища, либо согнуты в локтях. Из этого положения делаем 10 прыжков на носочке правой ноги. Затем делаем 10 прыжков на носке левой. Не останавливаясь, делаем 20 прыжков на носке правой ноги, а затем 20 прыжков на носке левой. Снова меняем ногу, не прекращая взятого ритма.
Теперь выполняем уже 30 прыжков на правой и потом 30 на левой. И так далее.

Увеличивая с каждым разом количество прыжков на 10, выполняем прыжки, пока икроножные мышцы позволяют это делать. Проще говоря, пока они не заболят. Все.
На следующий день нужно попробовать еще увеличить общее количество прыжков на 10 по каждой ноге. На третий день увеличить еще на 10 и т.д. Если до этого не нагружались ноги, то после первого дня занятий, икры ног с непривычки станут болеть. Этого бояться не надо. Плохо, когда ноги болят от заболевания, а такая боль в мышцах в спорте называется крепатурой, она проходит спустя несколько дней. Поэтому нужно не прекращать занятий, а просто уменьшить немного нагрузку.

И еще. Нужно помнить, что приведенные упражнения разрешено выполнять только тем, у кого нет заболеваний сосудов ног, суставов, а также при общем нормальном состоянии организма, позволяющем заниматься физической культурой. Успехов!
Категория: Здоровье | Добавил: vanilysky (10.01.2014)
Просмотров: 317 | Теги: Спорт, эффективные упражнения для мышц ног | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar
Вход на сайт
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0