Не получается уснуть. Что делать? - Здоровье - Красота и здоровье - Красота и здоровье - Как сделать фигуру красивой
Главная » Статьи » Красота и здоровье » Здоровье

Не получается уснуть. Что делать?
Сон является наилучшим средством поддержания красоты. Он замечательно оздоровляет тело и душу, а также обеспечивает прекрасное самочувствие и настроение. Когда не получается уснуть, с этим надо бороться, иначе вам в наилучшем случае грозит ощущение загнанности, а вот в худшем — бессонница.

Фазы сна
Первая: Сон поверхностный, длится всего несколько минут, его период от бодрствования до засыпания. Как правило, тело расслабляется, а пульс слегка замедляется. Вторая: Как и в первой, сон поверхностный. Вы легко просыпаетесь, но какой-то промежуток времени остаетесь сонной.
Третья: Более глубоким становится наш сон, пульс немного замедляется, температура тела понижается. Четвёртая: Начинают работать гормоны роста, организм восстанавливается. Такой сон наиболее глубокий. Пятая: Фаза быстрого сна, во время нее мы можем видеть сны. Когда в нервной системе происходит сбой, цикличность нарушается и организму сложно войти в первую фазу сна. Что тогда делать?

1. Необходимо тщательно планировать свой день и рассчитывать свои силы.

2. Не следует заниматься фитнесом вечером, т.к организму необходимо настраиваться на сон.

3. Полезно прогуляться перед сном.

4. Читайте любимую книжку или слушайте приятную спокойную музыку.

5. Самое действенное средство в борьбе с переутомлением - активная смена деятельности. Слишком долгий сон может вызвать мигрень и сбой вашего привычного режима, поэтому не разрешайте себе очень долго валяться в постели.

6. Трудности, неразрешенные бытовые споры или рабочие вопросы - все эти факторы очень легко повергают женщин в стрессовое состояние и мешают уснуть. Вернувшись домой, возьмите себе за правило забывать о всех рабочих моментах и заботах. Не попадайте в тиски вашего же стресса. Не нужно грузить близких людей дискуссиями о своих нерешенных рабочих проблемах, этим вы себе не поможете. Переодеваясь в домашний наряд, представьте, что вместе с вашей рабочей одеждой вы «снимаете» абсолютно все дневные заботы.

7. Вам мешает уснуть нервное перевозбуждение? Перед сном желательно принять ванну, добавив в нее небольшое количество расслабляющих или успокаивающих ароматических масел. Также будет полезен массаж. Эта процедура тоже оказывает успокаивающее действие.

8. Алкоголь, сигареты, кофеин — самые заядлые враги полноценного сна. Никогда не используйте спиртные напитки в роли снотворного. Алкоголь имеет кратковременный седативный эффект, а также является стимулятором ЦНС и способен вызвать нарушение вашего сна.
Не употребляйте кофеин перед сном! Он содержится в чае, кофе, некоторых газированных напитках. И выводится примерно через 9 часов. Не курите за 4 часа до сна! Никотин является мощнейшим стимулятором, который провоцирует выброс адреналина в кровь, также вызывает нарушения сна.

9. Может быть и так, что причина бессонницы скрывается вашей спальне. Тут главное создание зоны покоя. Лучше, если в вашей спальне будут спокойные тона, а жалюзи и занавески не буду пропускать свет.
Релаксируйте. Лежа в своей кровати, выполните такое упражнение: расслабьте все группы ваших мышц. Лучше начните с пальцев ног, затем продвигайтесь выше, не забывайте о мышцах лица. Все равно не удается уснуть? Тогда представьте себя крепко спящей в тепленькой, уютной кровати, сконцентрируйтесь на своем спокойном дыхании.

10. Случается, что смена часовых поясов, при различных перелетах, оказывает негативное влияние на режим сна. Не боритесь с бессонницей при помощи снотворных средств. Не нужно концентрировать внимание на желании заснуть, как правило, это желание способно изнурять больше, чем бессонница.

11. Кошмарные сны тоже могут быть причиной бессонницы. С точки зрения психологов, наш мозг проецирует некие события, пытаясь таким образом избавиться от негативных мыслей или воспоминаний. Относиться к подобным сновидениям нужно спокойно, ведь это своеобразный сброс внутренних напряжений. Если кошмары постоянны, надо обратиться к психотерапевту или сомнологу просто необходимо.
Категория: Здоровье | Добавил: vanilysky (14.10.2015)
Просмотров: 340 | Теги: Бессонница, не получается уснуть | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar
Вход на сайт
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0