Пробуждение после сна с утренней гимнастикой - Здоровье - Красота и здоровье - Красота и здоровье - Как сделать фигуру красивой
Главная » Статьи » Красота и здоровье » Здоровье

Пробуждение после сна с утренней гимнастикой
Пробуждение после сна у всех случается не одинаково. Многие начинают день с чашечки робусты или закуривания ароматной сигареты. Многие, проснувшись, принимаются за утренний туалет, потом завтракают и бегут на работу или по своим делам. Люди, имеющие время и никуда не спешащие, любят подолгу поваляться в постели, не решаясь покинуть уютное, ночное пристанище.

Существуют также представители рода человеческого, которые с трудом отбросив одеяло, превозмогая головную боль, плетутся к холодильнику, чтобы достать из него бутылочку холодненького пива и поправить пошатнувшееся с вечера здоровье. И, наверное, есть совсем немного людей, умеющих преодолеть лень и желание поспать.

Пробуждение после сна у них сопровождается утренней прогулкой, бегом трусцой или зарядкой. Конечно, не всем здоровье позволяет это делать. Есть много пожилых людей, у которых имеются заболевания коленных и тазобедренных суставов, доставляющих им неприятные, а часто болевые ощущения. И, несмотря на это, таким людям нужно двигаться, чтобы окончательно не потерять возможность ходить. Именно таким людям можно порекомендовать начинать пробуждение после сна несколькими несложными упражнениями для развития коленных и тазобедренных суставов, выполняемыми в постели.

Упражнение 1. Не вставая с постели следует поднять руки через туловище вверх и назад, и хорошо потянуться несколько раз. Точно так же следует согнуть руки в локтях, а потом развести их в стороны и при этом хорошо потянуться. Далее желательно размять кисти рук, суставы пальцев. Пальцами правой руки массируем все суставы на пальцах левой руки и всю кисть. Аналогично на правой руке. Упражнение выполняется без ограничения времени, по своему самочувствию.

Упражнение 2. Приняв положение сидя, сгибаем ноги в коленях. Пальцами рук массируем вначале левый коленный сустав, потом правый. В этом положении, расслабив мышцы ног, следует пальцами обеих рук или внутренней поверхностью ладоней, круговыми или поступательными движениями помассировать икроножные мышцы, для их разогрева, а также суставы пальцев на ногах.

Упражнение 3. Лечь, руки вытянуть паралельно туловищу, ноги приподнять, согнуть в коленях и начать делать вращательные движения, подобно тем, когда крутим педали велосипеда, сначала вперед, а после небольшого отдыха назад. Количество вращательных движение и повторов данного упражнения выбираются по самочувствию, прибавляя с каждым днем.

Упражнение 4. Исходная позиция - лежа, ноги выпрямлены и соединены вместе. Из этого положения нужно подтянуть ноги к себе, потом выпрямить. Если есть возможность, то желательно, это упражнение выполнять с приподнятыми, под углом 30°, ногами.

Упражнение 5. Исходная позиция аналогична упражнению 4. Приподымаем прямые ноги на угол 30°. Из этого положения разводим ноги в стороны, сводим, перекрещивая их, то есть, выполняем упражнение «ножницы».

Упражнение 6. Ложимся на правый бок. Из этого положения выполняем вращательные движения левой ногой в бедре, отводя, согнутую в колене, ногу в сторону и возвращая ее внутрь. Аналогично на левом боку правой ногой. Количество движений и повторов по самочувствию. Приведенные упражнения вполне могут выполняться для пробуждения после сна и всеми желающими. После выполнения рассмотренных движений желательно принять водные процедуры под контрастным душем.
Категория: Здоровье | Добавил: vanilysky (07.02.2014)
Просмотров: 314 | Теги: Спорт, утренняя гимнастика, пробуждение после сна | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar
Вход на сайт
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0