Строим фигуру в спортзале: 6 вопросов фитнес-инструктору - Здоровье - Красота и здоровье - Красота и здоровье - Как сделать фигуру красивой
Главная » Статьи » Красота и здоровье » Здоровье

Строим фигуру в спортзале: 6 вопросов фитнес-инструктору
Прошедшая зима с ее обильными застольями и малоподвижным образом жизни не прошла бесследно. Результат, как говорится, налицо, а заодно и на заметно отяжелевших бедрах, «выдающемся» животе и крутых бочках. Неудивительно, что большинство спешит в спортзал. Вот тут-то и появляются всевозможные вопросы.
1. Во время пробежек я чувствую внизу живота неприятную боль. Может быть, я даю себе непосильную нагрузку?
Интенсивность тренировок тут ни при чем. Вероятно, проблема - в нарушении работы внутренних органов. В состоянии покоя они могут не тревожить, но при беге усиливается кровоток в малом тазу и воспалительные процессы дают о себе знать. Поэтому необходимо перед началом тренировок наведаться к врачу. При беге следует ориентироваться не на скорость, а на частоту пульса.

2. Вот уже месяц я придерживаюсь диеты, четырежды в неделю – фитбол и импакт, а весы показывают - только минус 1 кг. Почему сброс веса идет так медленно?!
Благодаря взвешиванию мы получаем крайне субъективное понятие о прогрессе в нелегком деле похудения. Лучше обратить внимание на то, как сидит одежда. Если же хочется расстаться с лишним весом как можно быстрее, стоит попробовать совместить аэробную нагрузку с силовой. Но только без фанатизма: худеть можно максимум на 0, 5-1,7 кг в неделю.

3. Я слышала, что пока вес не начнет падать, мне нельзя делать упор на силовые тренировки, иначе можно накачать мышцы, как у Шварценеггера. Так ли на самом деле?
Нет. Силовые упражнения помогут укрепить мышцы и привести их в тонус, подстегнет обмен веществ, и калории будут сжигаться куда интенсивнее даже в состоянии покоя. От правильных силовых упражнений превратиться в культуристку, тем более сразу, нельзя: для этого нужно тренироваться с очень большим весом. А небольшое отягощение, усталость при котором ощущается на 20-м повторе, лишь придает мышцам тонус и делает нас более сильными.

4. Правда ли, что если вместо обычного стула использовать огромный мяч - фитбол, то можно хорошо укрепить мышцы пресса?
Когда сидишь на неустойчивой поверхности, мышцы пресса и спины напрягаются, помогая удерживать равновесие. Но этого явно недостаточно, чтобы заметно подтянуть пресс. Для укрепления мышц живота лучше выполнять специальные упражнения на фитболе (3-4 раза в неделю), а не просто сидеть на нем. Занятия на мяче сложны, зато куда эффективнее традиционных скручиваний. Фитбол же, как и стул, в основном способствует улучшению осанки и развивает координацию движений. Только сидеть нужно с идеально прямой спиной, согнув колени под прямым углом и не раскачиваясь. И не более 5-10 минут!
Также очень важно, чтобы размер мяча соответствовал росту: если ты выше 164 см, выбирай мяч диаметром приблизительно 70 см, а если ниже - 55 см.

5. Чтобы расстаться с лишними килограммами, решила бегать трусцой. Если бы не одно но - правда ли, что бег по утрам приносит больше вреда, чем пользы? К тому же я «сова» ...
Для «сов» уже само раннее пробуждение «смерти подобно», и вынужденная двигательная активность в период, когда организм еще не проснулся, действительно является значительным стрессом и может ослабить иммунную систему. Однако справедливо и то, что бег утром натощак более эффективен для снижения веса. Стоит поискать разумный компромисс и определить оптимальное время для тренировки.

6. Сладкое и мучное из рациона выбросила, «хомячить» на ночь перестала, хочу еще позаниматься на тренажерах, чтобы подкорректировать фигурку. Что посоветуете: купить домашний тренажер или походить в тренажерный зал?
Чтобы развивать выносливость - не последнее качество в деле борьбы за желанную фигуру- стоит выбрать один тренажер. Но если намечена цель похудеть, то определяющим фактором выступает не вид оборудования, а количество калорий, сжигаемое с его помощью. Пересаживаясь с одного тренажера на другой, можно несколько повысить расход энергии. Переход от одной машины к другой дает телу определенную передышку, в результате чего можно будет продолжить тренировки с большей отдачей.
Плюс еще в том, что подобный подход исключает монотонность и скуку. К тому же опытный тренер поможет разработать индивидуальную схему занятий с оптимальной нагрузкой «проблемных» зон.
Категория: Здоровье | Добавил: vanilysky (08.05.2015)
Просмотров: 378 | Теги: тренировки, Спорт, фитнес | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar
Вход на сайт
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0