В чем польза бега? - Здоровье - Красота и здоровье - Красота и здоровье - Как сделать фигуру красивой
Главная » Статьи » Красота и здоровье » Здоровье

В чем польза бега?

В наше время большинство людей ведут малоподвижный образ жизни, и получать пользу бега им необходимо. Это улучшит стройность фигуры и общее состояние здоровье организма. Мужчинам и женщинам необходимо регулярно и правильно бегать для получения максимальной пользы.



Сидячая работа и низкая физическая активность приводит к ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям, мигреням, упадку сил и настроения. Начинайте активную физическую деятельность - и вы приведете свое здоровье в порядок. Польза бега несомненна. Проверьте сами и убедитесь в этом.

В чем польза бега?



* Бег способствует поддержание подтянутой фигуры и укрепляет здоровье на длительное время, помогает в борьбе с лишним жиром. При регулярных занятиях бегом активизируются гормоны, расщепляющие жировые соединения; улучшается настроение и приводится тело в тонус, что благоприятно влияет на расход калорий; благодаря энергии из расщепленного жира снижается тяга к еде – вам не так часто хочется перекусить и плотно поужинать по 6 часов вечера.



* Развитие сердечно–сосудистых заболеваний и возникновение сахарного диабета снижается на 70%.



* Благодаря бегу обмен веществ в организме укоряется на 40%, что практически полностью исключает возможность возникновения рака желудка и желудочно-кишечного тракта.



* Если вы будете правильно бегать, то это укрепит ваши мышцы и кости.



* Бег способствует ускорению мыслительных процессов благодаря улучшению работы головного мозга.



* Влияние на организм неоспоримо – улучшается вентиляция легких, способствует нормальному кровообращению, позитивно влияет на состояние нервной системы.

Вывод: бег – самый доступный вид физической активности. Для него не требуется серьезных материальных затрат. Однако не каждый знает, как надо правильно бегать.



* Пробежка после трудового дня – правильный способ отдыха и релаксации организма.



* Перед началом занятий бегом обследуйтесь у врача. Бег подходит не всем. Врач определит допустимый для вас уровень нагрузки для того, что бы получалась польза от бега.



Если ваше здоровье позволяет вам занятия бегом, то далее вам необходимо определиться с местом для пробежек. Избегайте пространств возле шумных дорог, мусорных свалок, заводов и т.д. Лучше всего подходят городские парки, школьные площадки, беговые дорожки на стадионах или дорожки вдоль лесополосы. Вам должно быть приятно и комфортно бегать в выбранном месте. Не рекомендуется бегать по асфальту, гораздо полезнее по резиновой поверхности, земле или траве.



* Для бега вы должны подобрать удобную обувь. Правильно будет обратиться в спортивный магазин. Там вам помогут подобрать обувь, что бы правильно бегать. Хорошая обувь защитит вас от травм и чувства дискомфорта.



* Всегда фиксируйте (в блокноте и др.) длину пробегаемого расстояния. Это вам понадобится для определения общей пробегаемой длины за недельную тренировку. На стадионе длина беговой дорожки составляет 400м. Секундомер крайне важен при занятиях бегом. С помощью него вы следите за динамикой развития ваших результатов.



* При беге верхняя часть тела должна оставаться неподвижной. Следите за осанкой и не качайте туловищем по сторонам.



* Согните локти под углом 60 градусов и двигайте ними вдоль тела. Не перенапрягайте мышцы рук – это зря потраченная энергия.



* Во избежание повреждения суставов ступни ставьте на землю как можно мягче. Равномерно распределите нагрузку. Нога при касании с землей должна быть немного согнута.



* Для первой тренировки выберете короткую дистанцию 2км. Если вам все же сложно бежать – делайте небольшие передышки: так увеличивается польза бега. Подберите такой темп бега, при котором не будет одышки. Для получения большей пользы бега необходимо правильно дышать. Вдыхать воздух надо носом, а выдыхать через рот. Следите за состоянием своего организма при пробежке. Вам должно быть комфортно и приятно.



* На первой неделе делайте перерывы в пробежках 1-2 дня. Со второй недели увеличивайте дистанцию на 0,5км еженедельно.



* Что бы избежать однообразия и скуки в тренировках, можно разбавить бег другими видами спорта, такими как плавание или катание на велосипедах. Главное – заниматься регулярно.



В первые дни после пробежек у вас могут возникнуть боли в ногах. Это возникает по причине сильных ударов стопы об землю. Чтобы правильно бегать, попробуйте обувь с более широкой подошвой, можно уменьшить шаг бега или подкачать мышцы ягодиц и бедер. При возникновении сильной одышки во время беги или боли в боку замедляйте темп. Восстановите правильное дыхание через нос, прежде чем вернутся к более быстрому бегу. Польза бега для сжигания жира проявляется после 20 минут пробежки. До этого времени сжигаются углеводы и только затем начинают сжигаться жиры. Поэтому рекомендованная продолжительность тренировки для похудения составляет не менее 30 минут.



Очень эффективным бегом для сжигания жира является интервальный бег, т.е. бег в котором меняется темп движения каждые 100м. Чередуйте быструю ходьбу, бег трусцой и ускоренный темп бега и вы добьетесь хороших результатов. Научитесь правильно бегать и вы непременно добьетесь результатов и целей, которые перед собой поставили. Польза бега неоспорима. Главное - не теряйте веру и не сдавайтесь. У вас все получится.

Категория: Здоровье | Добавил: vanilysky (22.09.2015)
Просмотров: 357 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar
Вход на сайт
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0