Витамины для красоты кожи и здоровья - Здоровый рацион - Питание и диеты - Красота и здоровье - Как сделать фигуру красивой
Главная » Статьи » Питание и диеты » Здоровый рацион

Витамины для красоты кожи и здоровья

Состояние нашей кожи зависит не только от правильного ухода за ней но, главным образом, от того что и как мы едим. Поэтому если вы хотите иметь красивую и здоровую кожу, питайте ее не только снаружи, но и изнутри. Иногда наша кожа становится бледной, сухой и безжизненной. Это является не только результатом плохой экологии и каждодневных стрессов, но и неправильного питания. Тут самое время воспользоваться так назваемыми витаминами для красоты.
 

vitaminy-dlya-kozhi
Витамины помогут не только значительно улучшить состояние дермального покрова на лице, но так же вид ногтей, волос, поднимут тонус и подарят весеннее солнечное настроение. Если зима негативно отразилась на вашей внешности, настроении, тогда нужно начинать восполнять дефицит достаточно полезных веществ. Включите в рацион продукты с витаминами, помогающими быстрее привести организм в хорошее состояние и настроить его на весенний лад.

Одним из более важным является витамин Е – «витамин вечной молодости». Он считается самым мощным антиоксидантом. Токоферол заметно улучшает состояние дермального тургора, замедляя процесс старение. Он содержится в орехах, авокадо, подсолнечном масле, шпинате, креветках.

Так же немаловажен витамин Н (биотин). Он укрепляет волосы, улучшает цвет кожи, ногти. Активно участвует в обмене веществ, он предотвращает отложение ненужных жиров. Этот витамин можно обнаружить грибах, желтках яиц, говяжьей печенки, пивных дрожжах, рисе, молоке.

А какие же витамины для женской красоты нам еще нужны? Витамин РР (кислота никотиновая) прекрасно обеспечивает клетки энергией, питает корни волос, ускоряет заживление различных ран, лицо становится здорового цвета. Если после холодной зимы лицо сделалось бледным и сухим, тогда пришло время обогащать рацион нужными продуктами, которые содержат витамин РР. Постарайтесь хоть на минуту забыть о диете, и есть хлеб, каши, бобовые блюда, рыбу, печенку, арахис.

Витамин С. Это всем известная аскорбиновая кислота. Она нужна для образования коллагена, которой поддерживает структуру кожи и защищает клетки организма от преждевременного старения, при этом делая организм более устойчивым к инфекциям и вирусам. Обильное содержание этого витамина находиться в черной смородине, шиповнике, сладком перце, цитрусовых, зелени.

Витамин А. Это бета-каротин. Он является самым не обходимым для кожи элементом. Он непосредственно принимает активное участие в утолщении рогового слоя кожи, что соответственно хорошо помогает удерживать влагу. Если в организме нехватка витамина А, то кожа делается сухой, волосы выпадают, ногти становятся хрупкими. Этот витамин содержится в моркови, сливочном масле, печенке, рыбьем жире, всех фруктах и овощах желтого и красного цвета.

Витамин D – еще один среди витаминов красоты для женщин. Именно зимой мы становимся очень раздражительными, быстро теряем силы и даже впадаем в депрессию. Но виной всему этому – нехватка витамина D. Но как только солнышко выглянуло в весенние дни, то он сразу начал синтезироваться в нашей коже. Для того чтоб получить порцию этого витамина, постарайтесь проводить на солнце хоть 10 минут в день. Вы сразу заметите, как настроение приятно измениться. А еще витамин D отвечает за прочность соединительной ткани в организме, а так же костей. Он содержится в рыбе, яйцах, икре.
Антиоксиданты – это вещества, защищающие кожу от преждевременного старения. Где же они содержаться?
Цинк – в яйцах, бобовых, мясе, рыбе, злаках. Дневная норма – 10 мг.
Селен – во фруктах, овощах, мясе, морепродуктах, злаках и яйцах. Дневная норма – 25 мг.
Медь – в морепродуктах, печени, злаках и зеленых овощах. Дневная норма – 2,5 мг.

Категория: Здоровый рацион | Добавил: vanilysky (18.03.2015)
Просмотров: 400 | Теги: витамины, витамины для красоты, витамины для красоты кожи | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar
Вход на сайт
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0