Здоровый образ жизни: рациональное питание - Здоровый рацион - Питание и диеты - Красота и здоровье - Как сделать фигуру красивой
Главная » Статьи » Питание и диеты » Здоровый рацион

Здоровый образ жизни: рациональное питание
В современном мире с безумным темпом жизни и плохой экологией очень трудно сохранить здоровье. Здоровый образ жизни – это то, как мы проводим свободное время, занимаемся ли спортом, сколько времени спим и главное - правильно ли питаемся.

Мы не раз слышали фразу: рациональное питание. Но не все понимают, в чем именно оно состоит. Для нормальной жизнедеятельности человеку необходима энергия. Получаем мы ее и из и жиров, и из белков, и из углеводов. Основное количество энергии (более 60%) мы получаем именно из углеводов. Углеводы бывают простые и сложные. Простые усваиваются легко и быстро, превращаясь в сахар. Организм, пытаясь избавиться от излишков сахара, преобразует его в жир.
Последствия печальны: на талии лишние сантиметры, нарушен обмен веществ, в крови повышен уровень сахара, плюс постоянное чувство голода. Сложные углеводы перевариваются долго и медленно. Энергия, которую они нам дают, рассредоточивается равномерно и ее хватает надолго. Такие углеводы есть в бобовых, в мясе, орехах, злаках. Можно сделать вывод: перекусы на ходу булками, сладостями, бутербродами несут опасность для жизнедеятельности нашего организма. Зато нормальные приемы пищи разнообразных в чередовании продуктов дают жизненную энергию и здоровье.

Программа здорового питания всегда начинается с полноценного завтрака. Лучше всего для завтрака подходят разные каши – рисовая, пшеничная, овсяная, кукурузная и др. В совокупности все перечисленные крупы содержат сложные углеводы, медленно перевариваются, дают ощущение сытости. В каши можно добавлять орехи, сухофрукты, масло. Очень хороши и полезны для завтрака блюда из обезжиренного творога, а на обед можно позволить нечто более сытное – запеченную форель, рагу с креветками, бифштекс с зеленью. Чтобы не провоцировать сбои в пищеварении, составьте фруктовое меню для ужина: сезонные ягоды, цитрусовые, яблоки.

Одно из основных правил для крепкого здоровья – не переедать. Это не значит, что нужно во всем себя ограничивать и никогда не есть деликатесов. Если еда не приносит никакого морального удовлетворения, то она сопровождается сплошным негативом и стрессами. Что в результате приводит к различным заболеваниям. Поэтому человеку желательно найти такой компромисс в плане рациона, который бы улучшал здоровье и приносил положительные эмоции. Например, любите мороженое – замените его фруктовым йогуртом; вместо копченой рыбы употребляйте морепродукты.
Категория: Здоровый рацион | Добавил: Triton (16.03.2014)
Просмотров: 409 | Теги: здоровый образ жизни правильное пит, здоровый образ жизни рациональное п | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar
Вход на сайт
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0